急に副業や周りの事でやる気をなくしました。
どうもたかいちです。
今回は副業を毎日やっていた僕が、
メンタルが落ち込んだときに行った対策を紹介します。
これは、
メンタルの浮き沈みで仕事や副業のパフォーマンスに影響が出た時の対策みたいなものですね。
今までの僕は正直
「どんなことがあっても動じない」
こんな自信がありました。
現に
「あ～…副業嫌だなぁ～…面倒だなぁ…」
「新しい施策に変えるのかぁ…」
と思うたびに心の中で成長を意識するようにして、
まぁ、できるところからやろうか！
などと気持ちを切り替えて前に進んでいたんですよね。なので自信がありました。
「どんなことがあっても、動じないし副業は継続できる」
でも、全然そんなことなかったです。
思ったよりもろかったです。
というか、想像以上にもろくて驚いたくらいです。（今では立ち直っていますが）
とにかく、
あらゆることが不安になりました。頭から恐怖が離れなくて、夜もそのことで体が強張って眠れません。
やっと眠りについたと思うと普段は目が覚めない４時に目を覚ましたりします。
そのまま継続して寝るために布団にもぐれば。まぁ肉体は回復しているのですが。当時は辛かったです。
あと、心拍数も不安になった瞬間跳ね上がったりと、
対策法は知っていたので落ち着くとOK大丈夫になります。
この苦しみも日を重ねるにつれてだんだん慣れてきて元通りにはなったので良かったですがね。
（気分が落ち込むことがここ数年なかったから反動がおおきかったのかと）
- 副業で疲れてしまった時
- メンタルが落ち込んでしまった時
- 稼げるのかな？と不安になった時
不安の原因が、
「副業で成果が出ない」
「プライベートの人間関係が…」
「職場で上手くいかない…」
不安の原因がなんであれ、その影響で副業ができない人向け
こんな方は僕がキツイ時を乗り越えた術を参考までに紹介します。
ご自身に合ったなと思ったものは覚えておくと便利だと思います。
※注意：音声が再生されます
「副業が疲れた」といったタイミングがあったが大丈夫でした
冒頭でも触れましたが、
一時的にメンタルが落ち込んで副業に取り組めない状態になっていました。
人生初ですね。
自分は大丈夫だと思っていたのですが、やはり落ち込んでいると本当に何も活動できないという事が分かりました。
幸い、良きクライアント様に恵まれたおかげで、
寛大に対応してくださり、「休憩」をすることにしました。
しばらく、外部とのやり取りは控えて発信も控えていました。
＊＊＊
で、少しずつでも時間が経つにつれて
自分の領域だけで完結する作業は少しずつでも取り組めるようになってきました。
※ブログや音声配信
また、唯一の救いだったのがブログが放置していても、しっかり稼働してくれていたこと。
これは本当に心の支えになった
検索順位も休止前と比べると全体で10%上がっていました。（結構ありがたい数字）
もう、この時に
「あぁ。発信はもう今後一生自分の生活の軸にしよう」
そう思えました。
自分が副業で人としても経済的にも成功するためにもここで還元していきたい。
本当に助かった。
読んでくれる読者の方にもありがとうと言いたい。
気分が落ち込んでしまったときには
僕らは生活しているとやはり、
色んなトラブルに見舞われます。人それぞれだと思います。
その時に「不安」になったり、嫌なことが「頭から離れなくなったり」
「やる気が出ない」、「疲れた」なんてこともあると思います。
この状態で気分を持ち直そうと思っても難しいときがありますよね
僕は気分を持ち直しながら、
リラックスできる活動に全リソースを割くことにしました。
だいぶ疲れも取れたし、リラックスできたし、今後の活動に対して前向きになれました。
僕が、読書で得た知識を試して効果抜群だった活動です！
参考にしてみてくださいね。
回復｜効果のあったリラックス行動
今までの僕は休むのが怖かった。
一日休むだけでも、成長が止まっている気がしていたからですね。
でも、
本当にキツイ時というのは個人差はあると思いますが、基本的に何もかもやる気を失くします。
バーンアウトみたいな感覚でしょうか。
自分は大丈夫だと思っていたけど。思ったより生産性に変動ありました。
で、
ここで重要なことです。
絶対に休んでください！
ひとまず自分をケアします。で、副業とか開始したいなら後からでOKなんですよ。
気楽にやってOKだと思います。
それでも、
「本業はやらないと生活を維持できない！」
という方はいらっしゃると思います。僕も本業はあったので、
そんな時に効いたリラックス方法を紹介しておきます。
みんな辛いんだよって言葉あると思います。確かにそうだと思います。でも、状況は自分意思次第で変えれますよ！
- 朝活をした
- 読書をした
- 瞑想をした
- 睡眠の質を上げる工夫をした
- 自然の中で過ごした
- 友達に話した
- 気のそれる活動をおこなった（趣味）
今、疲れている人に知っておいて欲しい！
朝活をした
この本に救われた。
朝に気分が落ち込むことが多いと言われている日本人。
僕もその一人でした。でも、ここに書いてあることを実行したら自分の副業の軌道を戻せた。
今後は朝の時間を使って副業をしたいと思えるくらいに、成果を爆発させたいです。
この本の情報を実践すると可能だと思ってます。
辛いときはベッドにこもっていると、
変に余計な思考がよぎる事があったので、いつもより一時間早く起きて、
朝の準備をして、
ランニング ＞ 瞑想 ＞ 読書
をしました。
特に読書のタイミングでものすごく落ち着きました。
恐らく文字を追うことに集中できたからだと思っています。
※瞑想の科学的な効果はもうすでに知っている方が多いと思うので割愛です。
読書をした
読書はリラックスの度合いが僕の場合強く表れたので、
休日の時間のほどんどを読書の時間にしました。
また、ちょうど良かったのが、個人的に掲げていた目標の中に
「本を○○冊今年中に読む！」
という目標があったので、
それに取り組めていたという実感が持てたことは励みになりましたね。
今はまだブログ書けないけど、読書ならできる！
必ず書けるようになる日が来ることは分かっていたので。
瞑想をした
朝活にも取り入れましたし、
時間が空いたタイミングや自然の中でいるときに呼吸に意識を向けるだけでも行う。
と心がけていました。
心の中のネガティブがポジティブに変わり楽になりました。
長くすることがまだまだできなかったので、
10分くらいから始めました。（過去最高は1時間）
これの凄いところは長く時間を取るほど、何があっても動揺しなくなるという事ですね。
ただ、毎日続ける必要があります。
なので、毎日やってますよ。
睡眠の質を上げる工夫をした
実は前々から、
「今日はスッキリ目覚められた！」
とおもった日の朝は前日の寝る前にやったことや食べたもの。
その他どんな活動をしていたのか？
を普段から記録するようにしていました。（入浴何分？夜アニメ観た？など＿）
そのおかげもあってか、
どうやったら眠れるのか？回復できるのか？を把握していました。
睡眠最強です。寝たら忘れるが通用します 笑
日々の睡眠をしっかりとる事でだんだん回復していきました。
自然の中で過ごした
恐らく、体感のリラックス度はトップでした。
疲れも何もかもが外に溶け出す感覚が味わえました。
控えめにいって幸せ！でしたね笑
癒しでした、本当にリラックスできました。
近くに公園があり少し緑化されているところに行くのもOKだと思いますが、
僕はせっかく時間があるので、もっと規模の大きい山の中の公園の施設に出向きました。
湖の近くにベンチが設置されており。座った瞬間。「癒しだ～」と内心思っていました。
で、そこで一日の大半を読書で過ごしました。
友達に話した
実は真っ先におこなっていた行動です。
人に話すことで少しでも落ち着きました。
というかだいぶ落ち着き気分が前向きになりました。
もちろん、ありがとう！と伝えてます笑
電話でもOKだと思いますし、対面でもOKだと思います。
気の許せる友達がいて良かったです。
気のそれる活動をおこなった（趣味）
音声配信ではたまに話していますが、僕は結構アニメが好きで。
ストーリー物は好きです。副業をやっている時のように夢中になれます。
もしかしたら、
こういった活動が運動の人もいるかもしれないですし、
釣りやキャンプなどのアウトドアの人もいるかもしれません。
自分の好きなことをして過ごす時間を！
考え方を変えた｜長期的に完全に立ち直れた
先ほど紹介した書籍「人生を変えるモーニングメソッド」にも似たような事が書かれていました。
本書では”アファメーション”とよばれる、
自分の可能性に気が付くためのステップがあります。
「どういうこと？」
と思うかもしれませんが、
人は普段から頭の中で無意識に言葉を発しています。
特に、不安になった時やネガティブになった時はマイナスなイメージや言葉ばかりが脳内を支配します。
で、
大切なのは思考が行動に影響を及ぼすという法則が人間に備わっているせいで、
ネガティブな思考のままだと
- 行動できなくて現状維持
- 自分を責め続ける
といった結果になって悪循環です。
こんな時こそ変化を起こすための行動が必要なんだと、僕は本書で感じれました。
考え方を変えるのが最強でした
不安感に襲われたり、ネガティブになった時には考え方を変える事で、
長期的にメンタルが落ち込むのを防いでくれました。
本書の”アファメーション”ではポジティブな言葉を紙に書き出して毎朝確認する。
といった事が書かれてますが、
それに近いことを不安になった時に行っていました。
※心理学的にはリアプレイザルというらしいです。実際リアプレイザルを行いました。
多少根拠が無いようなポジティブでもOKですし。現実味のあるポジティブでもどっちでもOKで、
ネガティブになった時は脳内で好転する可能性を想像することで、一気に回復しました。
考え方変えるのって最強だと思えました！
成長のための試練なんだと考えた「所詮人生はゲーム」
この感覚をまだ持てない段階の場合は、
あまりこのように思えないかもしれませんが、正直やる気をなくした時だけでなく、
日々のモチベーション維持にも役立ってます。
「なんでこの数字のびないんだ！」
「収益変動するなぁ…」
こういったことが副業であった際にも、
心の中でつぶやくだけでだいぶ持ち直せます。
おぉ。来たねこれが試練か、所詮ゲームやからな人生は
と思うと気楽になります。
ちなみに、僕は子どもの頃ゲームが大好きでいつも
「ゲームと人生ってなんか似てるなぁ」
と思えてたのでこれが効くのかも？しれないです。
ポケモンはダイヤモンドパール…プラチナ世代＿＿＿大好きでしたね。
まさにRPG系のゲームは試練をクリアしていき敵と戦って経験値やお金を貰う。
似ている部分があります。
まとめ｜今つらくても必ず復帰できます
この内容は僕個人としても、自分のことを知るきっかけにもなったし。
知っているだけで、ちょっと疲れた時に最高潮に自分をリラックスさせることができると思っています。
誰にでも気分が落ち込んでしまうときはあります。
なので、
今回僕が行ったような活動をリストアップするでもいいと思います。
自分なりの休憩方法というのを確立しておくと便利ですよ。
また、
紹介した書籍「人生を変えるモーニングメソッド」
これが僕が立ち直るために必要になった基盤でもあります。今後も書いている内容を継続したいと考えてますね。
絶対に救われる人はいると思います。1500+税でこれはコスパ最高
＊＊＊
少し本記事は今まで取り上げた事の無い類の記事でした、
ですが、
継続をするための違ったアプローチで、最もかゆい部分に手が届く内容だと思っています。
この記事が少しでも多くの人に届いて力になればと思います。
（この手の締めくくりって常套句な感じがしてましたが、本当に心からそう思います。）
